容易感冒的人提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式实现。免疫力低下可能与营养缺乏、慢性压力、基础疾病、免疫功能异常等因素有关。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，如鱼类、瘦肉、西蓝花、柑橘类水果等。避免高糖高脂饮食影响免疫细胞活性。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。过度运动反而会抑制免疫功能，需控制强度。
3、充足睡眠每天保证7-8小时深度睡眠，睡眠不足会导致T细胞数量减少。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备。
4、接种疫苗流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定病原体感染。免疫功能低下者需咨询医生评估接种禁忌。
长期反复感冒建议排查贫血、糖尿病等基础疾病，可遵医嘱使用脾氨肽、匹多莫德等免疫调节药物，避免自行服用保健品。
