去除体内寒气可通过饮食调理、运动锻炼、中医理疗、药物干预、生活习惯调整等方式改善。寒气可能与阳虚体质、外感寒邪、饮食生冷、久坐少动、慢性疾病等因素有关，通常表现为畏寒肢冷、腹泻便溏、关节疼痛等症状。
1、饮食调理适量食用生姜、羊肉、桂圆等温性食物有助于驱散寒气。生姜可切片煮水代茶饮，羊肉搭配当归炖汤能温补气血，桂圆红枣粥适合日常调理。避免生冷瓜果、冰镇饮品，烹饪时加入胡椒、肉桂等辛香调料可增强温阳效果。长期脾胃虚寒者可将干姜粉与蜂蜜调服。
2、运动锻炼八段锦、太极拳等舒缓运动能促进阳气升发，每周坚持3-5次，每次20-30分钟为宜。快走或慢跑时注意背部防风，运动后及时擦干汗液。冬季可选择室内瑜伽配合呼吸练习，避免游泳等接触冷水的运动。久坐人群每小时应起身活动5分钟以改善循环。
3、中医理疗艾灸关元、足三里等穴位可直接温通经络，隔姜灸效果更佳。三伏贴利用夏季阳气旺盛时敷贴特定穴位祛除陈寒。专业医师操作的督脉灸能整体提升阳气，配合拔罐可改善背部发凉症状。寒湿重者可采用中药熏蒸疗法，但皮肤敏感者慎用。
4、药物干预附子理中丸适用于脾胃虚寒引起的腹痛，金匮肾气丸针对肾阳虚导致的腰膝冷痛，艾附暖宫丸改善女性宫寒痛经。使用上述中成药需辨证施治，避免与清热类药物同服。西药方面可遵医嘱补充维生素B族改善末梢循环，但不可替代中医温补疗法。
5、生活习惯冬季穿戴护腰、护膝保暖关节，睡前热水泡脚加入艾叶或花椒。居室保持20-22℃适宜温度，避免直接吹风。戒烟限酒减少阳气耗损，保证23点前入睡有利于阳气潜藏。长期在空调环境工作者应常备保暖披肩，每月进行1次经络按摩疏通气血。
日常可常备暖宝宝贴敷腹部或后腰，但需防止低温烫伤。每年入冬前进行体质调理，慢性咳嗽、过敏性鼻炎等寒症患者更需提前预防。若出现持续手足青紫、晨起关节僵痛等严重症状，应及时就医排查风湿免疫性疾病。保持心情愉悦有助于阳气运行，避免过度忧思损伤脾阳。
