考研压力大可通过调整作息、心理疏导、适度运动、药物辅助等方式缓解。压力通常由备考强度、自我期望、环境因素、基础薄弱等原因引起。
1、调整作息保持规律睡眠与饮食，避免熬夜透支体力。建议固定起床与入睡时间，午间小憩不超过30分钟，睡前1小时远离电子设备。
2、心理疏导通过倾诉、正念冥想或写日记释放情绪。家长需关注孩子情绪波动，可陪同进行心理咨询，避免使用刺激性语言施压。
3、适度运动每日进行有氧运动如快走、瑜伽等30分钟即可改善焦虑。运动时分泌的内啡肽有助于稳定情绪，但需避免过度消耗体能。
4、药物辅助严重焦虑可遵医嘱短期使用帕罗西汀、劳拉西泮或疏肝解郁胶囊。药物需配合心理治疗，不可自行调整剂量。
备考期间可适量食用香蕉、燕麦、深海鱼及核桃，避免过量咖啡因摄入，每周保持2-3次社交活动平衡身心状态。
