考试前紧张可通过深呼吸训练、积极心理暗示、合理时间规划、适度运动等方式缓解。考试焦虑通常由心理压力、睡眠不足、过度自我要求、考前准备不充分等原因引起。
1、深呼吸训练缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低心率与血压。采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行可快速缓解躯体紧张症状。
2、心理暗示通过正向语言引导建立自信，避免灾难化想象。可默念我已充分准备、我能应对挑战等短句，每日重复数次帮助建立积极认知模式。
3、时间规划制定分段复习计划并预留缓冲时间，避免临时突击。将大目标拆解为每日可完成的小任务，使用番茄工作法保持专注与休息平衡。
4、适度运动有氧运动促进内啡肽分泌，改善焦虑情绪。考前48小时可进行快走、跳绳等中低强度运动，每次持续20-30分钟为宜。
考前保持规律作息，避免饮用含咖啡因饮料，适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果有助于稳定神经系统功能。
