焦虑症可通过心理调节、规律作息、放松训练、社交支持等方式自愈。焦虑症通常由压力积累、性格因素、神经递质失衡、创伤事件等原因引起。
1、心理调节通过认知行为疗法纠正负面思维，记录情绪日记识别触发因素，减少灾难化想象。日常可练习正念冥想帮助缓解焦虑情绪。
2、规律作息保持7-8小时睡眠，固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。白天适当进行有氧运动有助于调节生物节律。
3、放松训练腹式呼吸练习每天重复进行，渐进式肌肉放松可降低躯体紧张感。温水泡脚、听轻音乐等也能帮助放松。
4、社交支持与亲友保持适度社交活动，参加兴趣小组转移注意力。严重时可寻求专业心理咨询，避免长期自我封闭。
日常可适量食用富含镁的香蕉、燕麦等食物，避免摄入过多咖啡因。症状持续加重建议及时就医评估。
