肩厚手臂粗可能与遗传因素、不良体态、激素水平异常、肌肉过度发达等原因有关，可通过调整生活习惯、针对性锻炼、医学评估等方式改善。
1、遗传因素家族遗传可能影响脂肪分布和肌肉形态，导致肩臂部位易堆积脂肪或肌肉发达。建议通过有氧运动结合局部塑形训练改善，无须特殊药物治疗。
2、不良体态长期含胸驼背或肩颈代偿发力会导致斜方肌肥大，表现为肩背增厚。需纠正坐姿并加强背部肌群训练，如弹力带划船等动作。
3、激素异常皮质醇升高或甲状腺功能减退可能导致上肢脂肪异常堆积，常伴随疲劳、水肿等症状。需就医检查激素水平，必要时使用左甲状腺素钠或糖皮质激素调节剂。
4、肌肉发达高强度力量训练或职业需求可能使三角肌、肱三头肌过度发育。可通过调整训练计划，减少上肢负重训练频次，配合拉伸放松肌肉。
日常注意控制高热量饮食，避免油炸食品，每周进行3-5次全身性运动，若伴随月经紊乱或体重骤增建议内分泌科就诊。
