记忆力下降可能由年龄增长、睡眠不足、心理压力、阿尔茨海默病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、年龄增长随着年龄增长，大脑神经细胞逐渐减少，导致记忆力自然衰退。建议保持规律作息，适当进行脑力活动如阅读或 puzzles，有助于延缓认知功能下降。
2、睡眠不足长期睡眠不足会影响海马体功能，导致短期记忆受损。需保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备，必要时可遵医嘱使用褪黑素缓释片、右佐匹克隆片等助眠药物。
3、心理压力慢性压力会导致皮质醇水平升高，损伤大脑记忆相关区域。可通过正念训练、心理咨询缓解压力，严重时可使用舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。
4、阿尔茨海默病可能与β淀粉样蛋白沉积、tau蛋白异常磷酸化有关，表现为近期记忆丧失和定向障碍。需使用多奈哌齐、卡巴拉汀等胆碱酯酶抑制剂，配合认知训练延缓病情进展。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、抗氧化作用强的蓝莓等食物摄入，定期进行有氧运动促进脑部血液循环。
