更年期失眠可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、激素替代疗法等方式治疗。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪变化、躯体不适、睡眠环境不佳等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2、心理干预认知行为疗法有助于改善睡眠认知，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松可缓解焦虑情绪，必要时可寻求心理咨询。
3、药物治疗可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等镇静催眠药物，需注意短期使用避免依赖，伴有焦虑抑郁者可考虑抗抑郁药。
4、激素替代疗法对于血管舒缩症状明显的患者，经专业评估后可考虑雌激素替代治疗，需严格掌握适应症并监测不良反应。
建议保持适度运动，避免睡前剧烈活动，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，定期监测血压和骨密度变化。症状持续不缓解应及时就医评估。
