产后肥胖可能由激素水平波动、饮食结构失衡、运动量不足、甲状腺功能减退等原因引起。
1、激素波动妊娠期雌激素、孕激素升高促进脂肪堆积，产后激素回落需3-6个月。建议母乳喂养帮助激素调节，避免过度节食。
2、饮食失衡传统月子期高脂高热量饮食易导致热量过剩。应增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水化合物的比例。
3、缺乏运动产后盆底肌恢复前不宜剧烈运动，但长期卧床会降低基础代谢率。可进行凯格尔运动、产后瑜伽等低强度训练。
4、甲减倾向约5％产妇会出现产后甲状腺炎，表现为乏力、体重难降。需检测促甲状腺激素水平，必要时补充左甲状腺素钠。
产后6个月是体重管理关键期，建议每周监测体重变化，结合膳食日记和运动记录制定个性化减重方案，必要时咨询营养科医生。
