备孕期间需注意调整生活方式、补充营养、规避风险因素及监测生理状态，主要措施包括规律作息、均衡饮食、避免有害物质接触和定期孕前检查。
1、规律作息保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累，有助于调节内分泌功能，提高卵子和精子质量。建议夫妻双方同步调整作息时间。
2、均衡饮食每日摄入足量优质蛋白、叶酸和铁元素，推荐食用深色蔬菜、全谷物和低汞鱼类。备孕女性需提前3个月每日补充400微克叶酸。
3、规避风险停止吸烟饮酒，远离辐射和化学污染环境，谨慎使用药物。宠物饲养者应提前进行弓形虫抗体检测。
4、健康监测进行孕前优生检查，包括妇科超声、传染病筛查和遗传病风险评估。超重者需将BMI控制在18.5-23.9之间。
备孕期间可适量增加核桃、鸡蛋、菠菜等营养食物，避免生冷辛辣饮食，每周保持150分钟中等强度运动，建议在医生指导下进行孕前保健。
