怀孕后需避免食用生肉、高汞鱼类、未经消毒乳制品及含酒精饮品，可适量摄入西蓝花、苹果、鸡蛋、燕麦等营养食物，必要时遵医嘱补充叶酸片、钙剂、铁剂、复合维生素。
一、禁忌食物生肉可能携带弓形虫导致胎儿畸形，高汞鱼类如金枪鱼影响胎儿神经发育，未经消毒乳制品含李斯特菌风险，酒精会直接损害胎儿器官形成。
二、推荐食物西蓝花富含叶酸和钙，苹果含膳食纤维缓解便秘，鸡蛋提供优质蛋白和胆碱，燕麦含B族维生素稳定血糖。
三、禁忌行为限制咖啡因每日不超过200毫克，避免食用含糖量超过10％的加工食品，减少腌制食品预防妊娠高血压。
四、营养补充叶酸片预防神经管缺陷，钙剂支持胎儿骨骼发育，铁剂改善妊娠期贫血，复合维生素补充全面微量元素。
孕期饮食应少量多餐，每日保证300克绿叶蔬菜和200克低糖水果摄入，出现严重孕吐或体重增长异常需及时就医评估。
