半夜醒来睡不着可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、不宁腿综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力焦虑、抑郁等情绪问题可能导致睡眠中断，建议通过冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、阿普唑仑等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会干扰睡眠周期，需固定起床和入睡时间，避免日间补觉，白天适当增加户外活动帮助调节褪黑素分泌。
3、睡眠环境不适光线过强、噪音干扰或寝具不适易导致觉醒，应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头和床垫。
4、不宁腿综合征可能与铁代谢异常或多巴胺功能紊乱有关，表现为腿部不适感迫使活动，可遵医嘱使用普拉克索、罗匹尼罗、加巴喷丁等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，建立规律的睡前放松程序如温水泡脚或阅读，长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。
