白发可通过生活干预、营养补充、药物治疗、中医调理、染发遮盖等方式改善。白发通常由遗传、营养不良、精神压力、疾病因素、自然衰老等原因引起。
1、生活干预保持规律作息有助于改善白发。长期熬夜可能导致黑色素合成减少，建议每晚23点前入睡。避免过度焦虑可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，精神紧张会加速毛囊黑色素细胞凋亡。每日适度按摩头皮能促进局部血液循环，可用指腹从发际线向头顶轻揉5分钟。
2、营养补充缺乏铜元素会影响酪氨酸酶活性，可适量食用牡蛎、坚果等含铜食物。维生素B12不足可能导致恶性贫血性白发，动物肝脏、蛋奶制品是良好来源。黑芝麻含丰富维生素E和亚油酸，每日食用20克左右有助于滋养毛囊。注意均衡摄入优质蛋白，头发主要成分为角蛋白。
3、药物治疗斑秃引起的突发性白发可遵医嘱使用米诺地尔酊刺激毛囊再生。甲状腺功能减退导致的白发需补充左甲状腺素钠片调节代谢。部分白癜风患者可尝试吡美莫司乳膏控制局部免疫异常。使用药物前需明确病因，避免自行用药。
4、中医调理肾精亏虚型白发可用制何首乌、熟地黄等配伍煎服，传统理论认为发为肾之华。血热型患者适合服用桑叶、黑芝麻丸等凉血乌发方剂。针灸选取百会、四神聪等穴位，每周3次刺激经络气血运行。建议经专业中医师辨证施治。
5、染发遮盖临时性染发剂含对苯二胺成分，维持时间2-4周但可能引起过敏。植物染发粉以海娜花为主原料，安全性较高但着色力较弱。漂染会损伤发质角质层，间隔时间应超过3个月。染前需做皮肤测试，避免接触头皮。
改善白发需综合调理，建议每日摄入30克坚果类食物补充微量元素，每周进行3次有氧运动促进新陈代谢。避免频繁烫染和高温吹风，洗头水温控制在38℃以下。突然出现的片状白发或伴随脱发需及时就医，排查自身免疫性疾病。保持乐观心态，部分应激性白发在压力缓解后可逐渐恢复。
