肾虚头晕可通过调整作息、饮食调理、中药调理、适度运动、穴位按摩等方式缓解。肾虚头晕可能与过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰、先天不足等因素有关，通常表现为头晕耳鸣、腰膝酸软、神疲乏力等症状。
1、调整作息保持规律作息有助于改善肾虚头晕。建议每晚10点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。午间可小憩30分钟。长期睡眠不足会加重肾精耗损，而充足睡眠能促进肾脏自我修复。睡前1小时避免使用电子设备，可听轻音乐或泡脚助眠。工作间隙每隔1-2小时闭目养神5分钟。
2、饮食调理适当食用黑芝麻、核桃、山药、枸杞、牡蛎等食物可辅助改善肾虚。黑芝麻含维生素E和钙，每日食用10-15克；核桃富含欧米伽3脂肪酸，每日2-3颗；山药可健脾益肾，建议每周食用3-4次。避免生冷油腻食物，少饮咖啡浓茶。冬季可适量进食羊肉、韭菜等温补食材。
3、中药调理可在中医师指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、杞菊地黄丸等中成药。六味地黄丸适用于肾阴虚引起的头晕目眩；金匮肾气丸针对肾阳虚型头晕伴畏寒；左归丸侧重滋补肾阴。中药调理需辨证施治，连续服用2-3个月为一个疗程，服药期间忌食萝卜、浓茶。
4、适度运动选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周3-5次，每次30-40分钟。八段锦中"两手攀足固肾腰"动作可直接锻炼腰部；太极拳云手动作能调节气血运行。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤肾气。冬季运动前充分热身，注意腰部保暖。
5、穴位按摩每日按摩肾俞穴、涌泉穴、太溪穴各3-5分钟。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，可用掌根上下推擦；涌泉穴在足底前部凹陷处，可用拇指按压；太溪穴在内踝与跟腱之间凹陷中，适合睡前按压。配合艾灸关元穴效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。
肾虚头晕者应避免过度劳累和情绪波动，冬季注意腰部及足部保暖。饮食宜温软易消化，可常食黑豆粥、核桃酪等食疗方。若头晕持续加重或伴随视物旋转、恶心呕吐等症状，应及时就医排查脑血管疾病。长期伏案工作者建议每小时起身活动，避免久坐伤肾。保持适度性生活频率，戒除手淫等不良习惯。通过综合调理3-6个月，多数肾虚头晕症状可明显改善。
