新陈代谢不良可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠、药物干预等方式改善。新陈代谢异常通常由营养失衡、缺乏运动、内分泌紊乱、甲状腺功能减退等原因引起。
1、调整饮食增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、燕麦、西蓝花等，避免高糖高脂饮食。营养不足可能导致基础代谢率下降，表现为易疲劳、体重异常波动。
2、规律运动每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳、深蹲等。久坐不动会降低肌肉含量，导致静息能量消耗减少，可能伴随体脂率升高、四肢乏力等症状。
3、改善睡眠保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜。睡眠不足会抑制瘦素分泌，影响糖脂代谢，长期可能诱发胰岛素抵抗。
4、药物干预甲状腺功能减退者可遵医嘱使用左甲状腺素钠片，胰岛素抵抗者可用二甲双胍，代谢综合征患者可考虑阿托伐他汀钙片。需排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
建议定期监测体重、腰围等指标，避免过度节食，必要时到内分泌科进行代谢相关检查。
