月经不调可通过调整作息、饮食管理、情绪调节、适度运动等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、心理压力、妇科疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于调节内分泌，避免熬夜导致褪黑素分泌异常。建议固定就寝时间，每日睡眠不少于7小时。
2、饮食管理增加优质蛋白和铁元素摄入，适量食用动物肝脏、菠菜、红枣等食物。避免生冷辛辣刺激，减少咖啡因摄入。
3、情绪调节长期焦虑抑郁会抑制下丘脑功能，可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致激素波动。瑜伽等舒缓运动可改善盆腔血液循环。
记录月经周期变化，若持续异常伴有严重腹痛或大量出血，需及时妇科就诊排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。
