青少年虚胖可通过调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠习惯、心理疏导等方式改善。虚胖通常由营养失衡、缺乏运动、睡眠不足、激素紊乱等原因引起。
1、调整饮食结构减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免暴饮暴食。建议选择鸡蛋、鱼肉、西蓝花等营养密度高的食物。
2、增加运动量每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，结合抗阻训练增强肌肉量。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。
3、改善睡眠习惯保证每天7-9小时规律睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素升高，加重虚胖症状。
4、心理疏导青春期情绪波动可能引发压力性进食，需通过心理咨询、正念训练等方式缓解焦虑。家长需注意避免过度强调体重问题。
若伴随多饮多尿、生长迟缓等症状，建议及时就诊内分泌科排除甲状腺功能减退、库欣综合征等疾病。
