应对更年期可通过调整生活方式、补充营养、心理疏导、药物治疗等方法缓解症状。更年期症状通常由卵巢功能衰退、激素水平波动、心理压力、基础疾病等因素引起。
1、生活方式保持规律作息与适度运动有助于缓解潮热失眠。建议每周进行快走或瑜伽等低强度运动，避免摄入酒精及辛辣食物。
2、营养补充增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物摄入，必要时在医生指导下服用钙剂或维生素D制剂预防骨质疏松。
3、心理调节通过正念冥想或心理咨询缓解焦虑情绪。参加社交活动可改善因激素变化导致的情绪波动。
4、医疗干预中重度症状可考虑激素替代治疗，常用药物包括雌二醇、替勃龙等。伴有心血管疾病风险者需遵医嘱使用选择性雌激素受体调节剂。
建议定期进行骨密度和乳腺检查，建立包含全谷物、坚果的均衡饮食结构，避免擅自服用激素类药物。
