孕28周饮食需注重营养均衡与安全，关键点包括优质蛋白摄入、铁钙补充、膳食纤维选择、控糖控盐。孕妇应少量多餐，避免生食及高汞鱼类。
1、优质蛋白每日需摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，有助于胎儿器官发育。避免加工肉制品，选择新鲜食材低温烹调。
2、铁钙补充动物肝脏、深绿色蔬菜可预防贫血，牛奶、芝麻酱能促进胎儿骨骼发育。铁剂与钙片需在医生指导下间隔服用。
3、膳食纤维燕麦、西蓝花等可缓解便秘，每日水果摄入不超过200克。避免过量食用易产气的薯类、洋葱等。
4、控糖控盐用全谷物替代精制米面，减少腌制品摄入。妊娠糖尿病孕妇需严格监测血糖，限制高糖水果如荔枝、龙眼。
建议每日分5-6餐进食，餐后适度活动30分钟，出现持续呕吐或体重异常变化应及时就医评估。
