月经期间应避免剧烈运动、水下运动、倒立类运动及高强度腹部训练。这些运动可能加重盆腔充血、引发痛经或导致经血逆流。
1、剧烈运动跑步、跳绳等高冲击运动会加剧子宫收缩，增加经期不适感，建议改为快走或低强度有氧操。
2、水下运动游泳、潜水等可能因水温刺激导致血管收缩，且经期宫颈口松弛，增加感染风险，可替换为陆地拉伸运动。
3、倒立运动瑜伽倒立、器械倒挂等体位会使经血逆流，可能诱发子宫内膜异位症，可选择温和的阴瑜伽体式替代。
4、腹部训练卷腹、俄罗斯转体等直接压迫腹腔，可能加重痛经症状，建议经期后三天再恢复核心训练。
经期适合进行散步、舒缓瑜伽等低强度运动，运动时注意保暖并及时补充水分，若出现严重腹痛需立即停止。
