怀孕期间又困又懒可能由激素水平变化、代谢需求增加、心理压力、贫血等原因引起，可通过调整作息、补充营养、心理疏导、医学干预等方式缓解。
1、激素变化孕早期人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会直接抑制中枢神经兴奋性，表现为嗜睡乏力。建议每日午休半小时，避免长时间卧床。
2、代谢负担胎儿生长发育使母体基础代谢率提高，能量消耗增加导致易疲劳。需增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，每日分5-6餐补充能量。
3、情绪因素妊娠期焦虑抑郁情绪会通过神经内分泌机制加重倦怠感。可通过正念冥想缓解压力，必要时寻求专业心理支持。
4、贫血缺氧妊娠期生理性贫血或铁缺乏会导致组织供氧不足，引发嗜睡。需检测血常规，确诊后可补充多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁片等铁剂。
保持适度散步等低强度运动，选择全谷物和深色蔬菜补充B族维生素，若症状持续加重需排查妊娠期甲状腺功能异常等病理因素。
