更年期不良症状可通过调整生活方式、补充营养素、心理干预和医疗支持等方式缓解，主要与激素波动、营养缺乏、心理压力及慢性病管理等因素相关。
1、生活方式保持规律作息与适度运动，避免熬夜和久坐。每日进行快走或瑜伽等有氧运动有助于调节内分泌，减少潮热和失眠症状。
2、营养补充增加大豆制品、深绿色蔬菜等植物雌激素食物摄入，必要时遵医嘱补充钙剂、维生素D或谷维素，预防骨质疏松和自主神经紊乱。
3、心理疏导通过正念冥想或社交活动缓解焦虑情绪。家长需关注子女情绪变化，必要时陪同接受心理咨询，避免抑郁倾向加重。
4、医疗干预严重潮热或心悸可遵医嘱使用雌二醇凝胶、替勃龙片等激素药物，或盐酸帕罗西汀等抗焦虑药，定期监测乳腺和子宫内膜状况。
建议每周食用2-3次深海鱼补充欧米伽3脂肪酸，避免摄入酒精和辛辣食物刺激血管舒缩症状。
