例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。
3. 适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛。避免剧烈运动导致疲劳。
4. 饮食调整减少生冷、高盐食物摄入，增加温补类食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。
若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。日常保持规律作息，经期避免受凉。
