产后身痛可通过穴位按摩、局部热敷按摩、经络推拿、肌肉放松按摩等方式缓解。产后身痛通常由气血不足、受寒湿侵袭、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起。
1、穴位按摩：选取足三里、三阴交等穴位，用指腹顺时针轻柔按压，每次持续数分钟，有助于促进气血运行。气血不足可能导致乏力、畏寒等症状，可配合黄芪、当归等补益气血的中药调理。
2、局部热敷按摩：用热毛巾敷于疼痛部位后再进行按摩，能缓解受寒湿引起的关节冷痛。寒湿侵袭常伴随关节僵硬、遇冷加重，可遵医嘱使用独活寄生丸、风湿骨痛胶囊等祛湿散寒药物。
3、经络推拿：沿膀胱经或督脉走向进行推拿，改善经络阻滞导致的腰背酸痛。长期肌肉劳损可能出现局部压痛、活动受限，建议采用红外线理疗配合舒筋活血片等药物。
4、肌肉放松按摩：对紧张肌肉群采用揉捏、拍打等手法放松，适用于腰椎间盘突出压迫神经引起的放射痛。若出现下肢麻木、大小便异常需立即就医，必要时进行椎间盘切除术或椎管减压术。
按摩时注意保暖避风，可配合艾叶煮水泡脚，饮食宜多食用山药、红枣等健脾养血食材，避免久站久坐加重肌肉负担。
