孕妇晚餐适合吃富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的食物，如鱼肉、西蓝花、燕麦等。晚餐应清淡易消化，避免高油高盐食物。
鱼肉含有丰富的优质蛋白和DHA，有助于胎儿大脑发育。西蓝花富含叶酸和维生素C，能帮助预防胎儿神经管缺陷。燕麦含有膳食纤维和B族维生素，有助于改善孕期便秘并稳定血糖。晚餐可搭配少量糙米或全麦面包作为主食，既能提供能量又避免血糖波动。烹饪方式建议选择清蒸、水煮或凉拌，减少油脂摄入。餐后1小时可适量食用低糖水果如苹果或猕猴桃，补充维生素但不过量摄入糖分。
孕期晚餐需注意营养均衡，避免暴饮暴食，餐后适当散步有助于消化吸收。如有特殊饮食需求应咨询专业医师或营养师。
