有氧运动和无氧运动是根据供能方式划分的两类运动形式，有氧运动指依赖氧气代谢供能的低中强度持续性运动，无氧运动指依靠无氧代谢供能的高强度爆发性运动。
1、有氧运动：以糖类和脂肪的有氧氧化为主要能量来源，运动时心率维持在最大心率的60％-80％，典型项目包括慢跑、游泳、骑自行车等，可持续进行较长时间。
2、无氧运动：通过磷酸原系统和糖酵解供能，运动强度超过最大摄氧量，如短跑、举重、跳高等，持续时间通常不超过2分钟，会产生乳酸堆积。
3、代谢差异：有氧运动主要消耗脂肪，增强心肺功能；无氧运动侧重肌力增长，促进快肌纤维发育，两者代谢产物和生理适应机制存在显著区别。
4、运动效果：有氧运动有助于减脂和心血管健康，无氧运动利于增肌和爆发力提升，科学训练计划应结合两者优势进行周期化安排。
建议根据体质和健身目标制定个性化运动方案，初期可从低强度有氧开始适应，逐步加入无氧训练，运动前后做好热身与拉伸。
