血糖高可以适量吃杨梅。杨梅属于低升糖指数水果，含糖量较低且富含膳食纤维，但需控制摄入量，建议每日不超过100克，同时监测血糖变化。
1、升糖指数低杨梅的升糖指数约为25，属于低升糖食物，对血糖影响较小，适合糖尿病患者作为加餐水果选择。
2、膳食纤维丰富杨梅含有较多膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，每100克杨梅约含1.5克膳食纤维，能帮助稳定餐后血糖。
3、含糖量中等杨梅含糖量约8-10％，虽低于香蕉等水果，但仍需注意单次食用量，避免与其他高糖食物同食。
4、营养优势杨梅富含维生素C和抗氧化物质，有助于改善胰岛素敏感性，但食用后需减少相应主食量以控制总热量。
血糖高人群食用杨梅建议在两餐之间，避免空腹食用，同时配合血糖监测，出现异常波动应及时调整饮食方案。
