长期失眠多梦可能由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续紧张，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，避免睡前过度思考。
2、不良睡眠习惯睡前使用电子设备、作息不规律会干扰褪黑素分泌。需固定就寝时间，保持卧室黑暗安静，午后避免饮用咖啡因饮品。
3、焦虑抑郁可能与神经递质紊乱有关，常伴随情绪低落、心悸等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，配合认知行为治疗。
4、甲状腺功能亢进甲状腺激素过量导致代谢亢进，出现易怒、多汗伴失眠。需检查甲状腺功能，使用甲巯咪唑等药物控制激素水平。
日常可适量食用小米、香蕉等助眠食物，避免睡前剧烈运动，持续两周未改善建议尽早就医排查器质性疾病。
