军训期间来例假无法请假时，可通过热敷缓解疼痛、调整饮食补充铁质、适度运动促进血液循环、必要时遵医嘱使用止痛药物等方式缓解不适。
使用暖水袋或热毛巾敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛，适合痛经程度较轻者。
增加动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物，搭配维生素C促进吸收。经期失血可能导致铁流失，及时补充有助于改善乏力症状。
避免剧烈跑跳，改为慢走或伸展运动。适度活动可促进前列腺素代谢，减少子宫缺血性疼痛，但需根据体力调整强度。
疼痛严重影响训练时，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成达到镇痛效果。
军训期间注意避免冷水刺激，穿着宽松衣物减少压迫感，若出现严重头晕或出血量异常需立即报告教官就医。
