排宿便清肠毒可通过饮食调整、增加运动、腹部按摩、药物辅助等方式实现。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动适度运动如快走、瑜伽等可刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动。
3、腹部按摩顺时针按摩腹部可帮助肠道蠕动，按摩时从右下腹开始，沿升结肠、横结肠、降结肠方向重复进行。
4、药物辅助必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但不宜长期依赖药物。
建立规律排便习惯，避免憋便，若长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。
