小腹胀气可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动和药物治疗等方式缓解。胀气通常由进食过快、食物产气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食减少豆类、洋葱等产气食物摄入，选择小米粥、南瓜等易消化食物。避免碳酸饮料和咀嚼口香糖。
2、腹部按摩顺时针按摩腹部促进肠蠕动，每次按摩5-10分钟。可配合热敷缓解肌肉紧张。
3、适量运动散步或瑜伽等轻度运动帮助气体排出。避免立即平卧，建议餐后活动15-30分钟。
4、药物治疗西甲硅油、双歧杆菌三联活菌胶囊、复方消化酶胶囊等药物可遵医嘱使用。可能与胃肠动力障碍、肠道菌群失调有关，常伴有嗳气、肠鸣等症状。
日常注意细嚼慢咽，规律作息。若胀气持续超过3天或伴随剧烈腹痛，建议及时消化科就诊。
