月经时腰酸疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。月经期腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、腰椎受力改变等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐久站。运动能促进内啡肽分泌，帮助减轻痛感，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，但需注意胃肠道副作用。
避免穿高跟鞋，坐立时在腰部垫软枕保持腰椎生理曲度。睡眠采取侧卧位屈膝姿势，减轻子宫对腰骶神经的压迫。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足睡眠。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
