月经前腰酸可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预等方式缓解。该症状通常由激素波动、盆腔充血、缺钙、原发性痛经等原因引起。
1、热敷：用暖水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高避免烫伤，每日可重复进行2-3次。
2、适度运动：经前一周进行瑜伽猫式伸展或快走等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免剧烈运动加重盆腔充血。
3、调整饮食：增加富含钙质的牛奶、豆腐，补充镁元素丰富的坚果，减少高盐食物摄入。适量饮用姜茶有助于改善血液循环。
4、药物干预：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，或桂枝茯苓胶囊等中成药。缺钙者可配合碳酸钙D3片。
建议记录腰酸与月经周期的关联性，若伴随严重痛经或异常出血需及时妇科就诊。日常保持充足睡眠，避免久坐加重腰部负担。
