优生优育可通过孕前检查、调整生活方式、补充营养、监测排卵期等方式实现，主要影响因素包括遗传因素、母体健康状况、环境暴露及生育年龄。
夫妻双方需进行血常规、传染病筛查、遗传病基因检测等医学评估，排除地中海贫血、乙肝病毒携带等潜在风险，必要时接受疫苗接种或遗传咨询。
戒烟戒酒至少3个月，避免接触辐射和有毒化学物质，保持规律作息与适度运动，男性应避免高温环境以保护精子质量。
女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，多摄入富含铁元素的动物肝脏和深色蔬菜，男性可增加锌和维生素E摄入改善精子活力。
通过基础体温记录、排卵试纸或超声监测确定排卵日，在排卵前后合理安排同房频率，高龄女性可考虑辅助生殖技术干预。
备孕期间建议保持均衡饮食，每日摄入300克奶制品及适量坚果，避免生食和过量咖啡因，定期进行体重管理和心理调适。
