月经期间不建议减肥主要与激素波动、代谢变化、营养需求增加及免疫力下降有关，此时应优先保证铁、蛋白质及维生素摄入。
1. 激素波动黄体酮水平升高导致水钠潴留和食欲亢进，强行节食可能引发暴饮暴食。建议经期保持三餐规律，选择燕麦、藜麦等低升糖主食。
2. 代谢变化基础体温升高使基础代谢率增加约8％-12％，但过度运动可能加重疲劳。可进行瑜伽、散步等低强度运动，避免剧烈有氧消耗。
3. 营养需求经血流失使铁元素每日损失量达15-28mg，需增加牛肉、菠菜等富铁食物。同时补充维生素C促进铁吸收，如猕猴桃、甜椒。
4. 免疫调节子宫内膜脱落期间生殖道防御屏障减弱，极端节食可能降低白细胞活性。可适量食用含锌食物如牡蛎、南瓜子帮助免疫修复。
经期结束后第3天起可逐步恢复减重计划，此时雌激素回升更利于脂肪分解，建议采用高蛋白饮食配合抗阻训练。
