后背像抽筋扭着一样痛可通过局部热敷、肌肉放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、姿势不良、脊柱退行性变、筋膜炎等原因引起。
使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环。适用于受凉或轻度肌肉痉挛引起的疼痛，无须配合药物。
进行猫式伸展、肩胛收缩等动作，每日重复进行3-5组。长期伏案工作者建议每小时起身活动，缓解胸腰段肌肉持续性紧张。
急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛伴随炎症时，需联合使用解痉与抗炎药物。
超声波治疗或干扰电治疗适用于慢性筋膜炎，通常需要10-15次疗程。存在椎间盘突出或小关节紊乱时，需配合牵引疗法。
避免长时间保持固定姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫。若疼痛持续超过72小时或出现下肢麻木，建议骨科或康复科就诊。
