上半身肥胖可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式减重，主要与热量过剩、激素失衡、代谢异常、遗传因素等原因有关。
1、饮食控制减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食导致代谢下降。
2、有氧运动每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。运动强度达到最大心率的60％-70％可有效消耗内脏脂肪。
3、力量训练针对胸背和上肢进行抗阻训练，增加肌肉量可提升基础代谢率。推荐俯卧撑、划船机等复合动作，每周2-3次。
4、医疗干预对于病理性肥胖可能需药物或手术治疗。奥利司他、利拉鲁肽等处方药需在医生指导下使用，胃旁路手术适用于BMI超过32.5的重度肥胖者。
建议记录每日饮食和运动数据，定期监测体脂率变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。避免使用未经认证的减肥产品。
