月经期腰酸可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物镇痛、体位调整、局部按摩等方式缓解。
1、热敷下腹部热敷能促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次，注意避免低温烫伤。
2、药物镇痛遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。用药前需排除胃肠道疾病及药物过敏史。
3、体位调整侧卧屈膝体位能减轻腰部肌肉牵拉，可在膝关节间放置软枕。避免长时间保持站立或坐姿，每1小时改变体位活动腰部。
4、局部按摩双手握拳轻叩腰骶部或掌揉八髎穴，配合腹式呼吸可放松腰肌。按摩力度以轻微酸胀为宜，避开月经量大的时段进行。
经期避免摄入生冷食物，适量饮用姜茶或热牛奶，睡眠时使用护腰垫维持腰椎生理曲度。若腰酸持续超过3天或伴随发热需就医排查妇科疾病。
