经期小腹坠痛可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。
2. 药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生能抑制前列腺素合成，缓解疼痛。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3. 调整饮食经期避免生冷刺激性食物，增加温性食物如红糖姜茶、山药粥的摄入。适量补充镁元素有助于放松肌肉，可食用香蕉、坚果等富含镁的食物。
4. 适度运动经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌减轻疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖。
