哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证水分摄入、规律作息等方式实现，需避免过度节食或剧烈运动影响乳汁分泌。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、瘦肉、西蓝花等，每日热量缺口不超过500大卡。
2、适度运动每周进行3-5次低强度有氧运动，如快走、瑜伽，每次不超过45分钟，运动后及时补充水分和营养。
3、水分补充每日饮水量维持在2-2.5升，哺乳前后各饮用200毫升温水，避免含糖饮料影响减重效果。
4、作息管理保证每日7小时以上碎片化睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱，可利用婴儿睡眠时间同步休息。
哺乳期减重建议每月不超过2公斤，若出现乳汁量明显减少需暂停减重计划，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。
