每天跑5公里对膝盖的影响因人而异，主要与跑步姿势、体重、膝关节健康状况、运动强度等因素有关。
1、跑步姿势错误的跑步姿势会增加膝关节压力，建议保持身体直立、步幅适中、前脚掌先着地，必要时可咨询专业教练调整跑姿。
2、体重因素体重超标者跑步时膝关节承受压力较大，建议BMI超过28的人群先通过游泳等低冲击运动减重，再逐步增加跑量。
3、关节状况存在半月板损伤、软骨磨损等膝关节病变者，需经骨科医生评估后再决定是否适合长期跑步，避免加重损伤。
4、运动强度突然增加跑量易导致膝关节劳损，应遵循10％增量原则，每周跑量增幅不超过10％，并配合休息日让关节恢复。
跑步前后做好充分热身与拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，出现持续膝关节疼痛时应及时就医检查。
