上课没精神、打瞌睡可能与睡眠不足、饮食不均衡、心理压力、贫血等因素有关，可通过调整作息、改善饮食、缓解压力、排查疾病等方式改善。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致白天嗜睡。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
2、饮食不均衡高糖高脂饮食或早餐摄入不足易引发餐后低血糖。需增加优质蛋白和全谷物摄入，如鸡蛋、燕麦等，避免空腹上课。
3、心理压力学业焦虑等情绪问题可能表现为疲劳感。可通过正念训练、心理咨询缓解，严重时可遵医嘱使用氟西汀等抗抑郁药物。
4、贫血缺铁性贫血可能导致脑供氧不足。若伴随面色苍白、头晕等症状，需检查血常规，确诊后可补充琥珀酸亚铁片及维生素C促进吸收。
日常可适当进行有氧运动增强体能，课间做深呼吸练习改善脑部供氧，持续不缓解需就医排除甲状腺功能减退等器质性疾病。
