精神萎靡不振可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑疲劳，表现为注意力不集中、反应迟钝。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用安神类药物如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液。
2、营养不良缺乏维生素B族、铁元素等关键营养素会影响能量代谢。需增加全谷物、瘦肉、深色蔬菜摄入，严重者可补充复合维生素片、蛋白粉或葡萄糖酸亚铁口服液。
3、心理压力长期焦虑抑郁会消耗心理能量，伴随情绪低落、兴趣减退。可通过正念冥想缓解压力，症状持续需心理咨询，必要时使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药。
4、贫血可能与月经过多、消化道出血等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力。需检查血常规明确类型，缺铁性贫血可服用琥珀酸亚铁片，巨幼细胞贫血需补充叶酸和维生素B12。
日常可适当食用核桃、香蕉、菠菜、鸡蛋等食物，避免空腹饮用浓茶咖啡，每周保持3次以上有氧运动有助于改善精神状态。
