耳鸣睡眠不好可通过调整生活习惯、声音疗法、药物治疗、心理干预等方式调理。耳鸣可能由噪音暴露、压力过大、耳部疾病、神经系统异常等原因引起。
避免咖啡因和酒精摄入，保持规律作息，睡前减少电子设备使用。噪音暴露和作息紊乱是常见诱因，可通过白噪音机掩盖耳鸣声。
使用助听器或掩蔽器产生舒缓背景音，减轻耳鸣感知。长期噪音损伤可能导致听觉皮层重组，需配合听力训练。
可遵医嘱使用改善微循环的倍他司汀、营养神经的甲钴胺、抗焦虑的艾司唑仑等药物。梅尼埃病等耳科疾病常伴随眩晕症状。
认知行为疗法可缓解耳鸣相关的焦虑抑郁，压力因素可能加重中枢敏化现象。严重失眠者可进行睡眠卫生教育。
建议晚餐选择富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，避免睡前剧烈运动，保持卧室环境黑暗安静。
