更年期失眠可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、激素替代疗法等方式治疗。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪障碍、环境因素、慢性疾病等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入。睡前可进行温水泡脚或轻柔拉伸，卧室环境应保持黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压训练有助于缓解焦虑。建议参加更年期健康讲座，学习情绪管理技巧。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类助眠药，伴有焦虑可遵医嘱使用帕罗西汀。中药可选择乌灵胶囊、百乐眠胶囊。
4、激素替代雌激素缺乏严重者经评估后可短期使用雌二醇贴片，需配合孕激素保护子宫内膜。治疗期间需定期监测乳腺和凝血功能。
建议每日保持适度运动，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免睡前使用电子设备。若症状持续加重应及时就诊妇科或睡眠专科。
