大暑养生需注意防暑降温、饮食调理、作息规律和情绪管理四个方面，避免高温损伤、胃肠紊乱、免疫力下降及心脑血管意外。
1、防暑降温避免正午外出，选择棉麻透气衣物，室内保持通风，可适量饮用绿豆汤、淡盐水补充电解质。
2、饮食调理以清淡易消化为主，推荐冬瓜、苦瓜、莲藕等清热食材，避免生冷油腻，可少量多餐减轻胃肠负担。
3、作息规律保证充足睡眠，午间适当小憩，避免熬夜加重身体消耗，运动选择清晨或傍晚低强度项目。
4、情绪管理通过冥想、音乐等方式舒缓烦躁情绪，避免情绪激动引发血压波动，保持心态平和有助于调节自主神经功能。
大暑期间可适量食用西瓜、黄瓜、薏米、鸭肉等清热解暑食物，高血压或体虚者需遵医嘱调整养生方案。
