闪腰岔气可通过热敷、药物镇痛、局部按摩、卧床休息、物理治疗等方式缓解。闪腰岔气通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、热敷使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期不宜热敷。
2、药物镇痛可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛消炎作用，适用于肌肉拉伤或关节炎症引起的疼痛。用药期间需监测胃肠道反应。
3、局部按摩采用轻柔的揉捏手法对腰部肌肉进行放松，配合穴位按压可缓解肌肉紧张。重点按摩肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，每个穴位按压1-2分钟。注意力度适中，避免加重损伤，急性期不宜进行深度按摩。
4、卧床休息选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕保持微屈状态。急性期需严格卧床2-3天，减少腰部活动。恢复期可在腰围保护下适当活动，避免久卧导致肌肉萎缩。翻身时保持身体整体转动。
5、物理治疗症状缓解后可进行超短波、红外线等理疗，促进组织修复。超声波治疗能改善局部微循环，每次治疗10-15分钟。牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需在专业医师指导下进行。治疗期间避免剧烈运动。
闪腰岔气恢复期间应避免提重物、突然转身等动作，注意腰部保暖。建议睡硬板床，保持正确坐姿，可进行游泳、小燕飞等腰部肌肉锻炼。饮食上多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鱼肉等。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等症状，应及时就医排除严重腰椎病变。日常可通过核心肌群训练增强腰部稳定性，预防复发。
