大便使不上劲可能由膳食纤维摄入不足、久坐缺乏运动、肠易激综合征、盆底肌功能障碍等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动量、药物治疗、康复训练等方式改善。
1、膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、粗粮摄入过少会导致粪便体积不足，难以刺激肠道蠕动。建议每日摄入燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物，无须药物干预。
2、久坐不动长期缺乏运动使腹肌和肠道蠕动功能减弱。每天进行快走、仰卧起坐等运动有助于促进胃肠动力，症状较轻时可通过生活方式调整缓解。
3、肠易激综合征可能与内脏高敏感、肠道菌群紊乱有关，常伴随腹胀、排便不净感。可遵医嘱使用匹维溴铵、双歧杆菌三联活菌、乳果糖等药物调节肠道功能。
4、盆底肌障碍多见于产后女性或老年人，因肌肉协调异常导致排便困难。需进行生物反馈治疗，严重时需在医生指导下使用甲钴胺、莫沙必利等药物配合凯格尔运动。
日常可顺时针按摩腹部，养成定时排便习惯，若症状持续超过两周或出现便血需及时就诊消化内科。
