神经衰弱可通过心理调节、作息调整、运动干预、药物辅助等方式自我治疗。神经衰弱通常由长期压力、睡眠紊乱、脑力过劳、焦虑抑郁等原因引起。
1、心理调节：通过正念冥想、情绪日记等方式缓解压力，避免过度思虑。长期心理压力可能导致注意力涣散、易激惹等症状。
2、作息调整：固定就寝时间，保证7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。睡眠节律紊乱会加重疲劳感、记忆力下降等表现。
3、运动干预：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟。运动不足可能引发自主神经功能紊乱。
4、药物辅助：谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物可改善症状，需在医生指导下使用。药物适用于伴随明显心悸、头痛的病例。
日常可适量食用小米、香蕉、核桃、酸枣仁等安神食物，避免浓茶咖啡。症状持续加重时应及时到神经内科就诊。
