减少醉酒和减轻不适感可通过控制饮酒速度、选择低度酒、搭配食物、补充水分等方式实现。酒精代谢速度、个体差异、饮酒习惯、肝脏功能等因素均会影响醉酒程度。
1、控制速度小口慢饮可延缓酒精吸收，每小时饮酒量不超过标准饮酒单位1单位约相当于啤酒350毫升或白酒30毫升，避免短时间内摄入过量酒精。
2、选择低度优先选择酒精度12％以下的饮品，如淡啤酒、起泡酒等，减少同等饮用量下的纯酒精摄入。高度酒可稀释后饮用。
3、搭配食物饮酒前食用富含优质蛋白和脂肪的食物如牛奶、坚果，可延缓胃排空速度。饮酒时搭配高膳食纤维蔬菜能减少酒精对胃肠黏膜刺激。
4、补充水分每杯酒精饮料后饮用200毫升水或电解质饮料，促进酒精稀释排泄。酒后补充含维生素B族的食物如全谷物有助于代谢。
饮酒后适量运动促进汗液排出，避免空腹饮酒，肝功能异常者应严格禁酒。出现持续呕吐或意识障碍需立即就医。
